◆つわりについての疑問・悩み◆
妊娠の最初の難関『つわり』についてまとめました。
注意ポイント
つわりも一人一人かなり個人差が出るのでここに書いてあることやネットで調べて出てくることが全てではありません。
この記事では一般的に言われている「つわり」について、私の経験した「つわり」について紹介します。
この記事はこんな方にオススメです
- これはつわり？つわりのはじまる時期や終わる時期が知りたい
- 自分のつわりが何つわりか知りたい
- つわりが辛い。少しでも和らぐアイテムやアイディアがあれば知りたい
- 他の人はどうやってつわりを乗り越えたのか知りたい
つわりはいつからいつまで？ピークは？
一般的に言われているつわりは妊娠５週目頃から始まり一番辛いピークが8週〜9週目頃で15、16週頃には落ち着いてくると言われています。
○私の場合
- 妊娠6週頃から少しずつ気持ち悪くなってきた
- 食べづわり、匂いづわりの他に7週頃から腰痛も出てきた
- その日の体調によってもつわりの重さはバラバラ
- ピークは9週〜11週頃
- 軽くなってきたかな？と感じたのは12週頃でしたが15週ごろからぶり返し、落ち着いたのは19週ごろ
つわりの種類
つわりにも色々種類があります。
吐きづわり
つわりと聞いて多くの方がイメージするのがこれですよね。
今まで食べれていたものが気持ち悪くて食べれなくなります。
よくドラマで女性が「うっっ！」と口を塞いでトイレに駆け込み、、、っていうあれです。
全く食べられなくて5キロ以上痩せてしまったっていう方もいます。
ひどい方だと水も飲めずに栄養が取れず入院して点滴を打ったって方もちらほら聞きます。
匂いづわり
今まで全く気にならなかった匂いにとても敏感になります。
妊娠による自律神経の乱れが関係しているとか。
○私の場合
- 炊飯器で炊いているお米の香り
- 好きだった中性洗剤の香り
- 洗顔料の香り
- 旦那の体臭
食べづわり
吐きづわりの逆で何か食べてないと気持ち悪くなるつわりです。
常に何か食べているので食べるものを気をつけないとすぐ体重が増えてしまいます。
私が食べていたのは、
○私の場合
- ゼリー(低カロリータイプ)
- フルーツ（特に柑橘系）
- カリカリ梅
特に私はグレープフルーツを食べていました。
コンビニでもたまに目にするこのグレープフルーツを大量にストックし
会社にも持っていっていました。
眠りづわり
酷い眠気やだるさを感じるつわりです。
仕事をしていると辛いですね。
妊娠中はカフェインもあまり摂れないので対処法が見つけづらいつわりで厄介です。
でもつわりが終わっても妊娠中ってやたらと眠いです。
よだれづわり
このつわりも知らなかった。
よだれがたくさん出てしまうつわりです。
よだれの分泌量が多くなり口の中がネバネバしてそれで気分が悪くなったりします。
今はマスクをしているから会話をしていてもよだれが飛ばなくていいですが
よだれを拭くのにマスクがとても邪魔だと聞きます。
つわりの対処法
吐きづわり
つわりが辛い時期はとにかく
栄養面よりママが食べられそうなものを探しましょう
つわり中でもお腹は空くので食べられる時は食べてください！
空腹でいる方がつわりって酷くなる！
また、温かい食べ物より冷たい食べ物の方が割と食べやすい。
・炭酸飲料
・ウィダインゼリーなどゼリー系
・氷
・アイス
・そうめん
など、身体が受け付ける食べ物を見つけよう。
朝の通勤時にあると安心するもの
毎朝の通勤、とても辛いですよね。
気持ち悪くなり途中下車を何度もし休憩しながらなんとか会社にたどり着き、、、
朝の通勤電車は人の匂いなどで気持ち悪くなる方も多いのではないでしょうか？
私が持ち歩いていたのは、
- ハンカチ
- カロリーオフのポカリスウェット
- ウィダインゼリー
- あめ
- アロマミスト
アロマミストは好きな匂いをマスクに吹きかけて使用していました。
私はハッカの香りが相性よかったです。リラックス効果もあるのでおすすめです！
好きな香りが見つかると良いですね！
匂いを一切受け付けない日もあると思うので臨機応変に
匂いづわりの対策
その日の体調でその匂いが大丈夫だったりダメだったりします。
・気分が悪くならない香りのアロマを焚いてリフレッシュする。
・窓を開けて換気をする。
・ダメな匂いをできる限り遠ざる。どうしても遠ざけられない時は私は息を止めてできる限り吸わないようにしていました。家族にも協力してもらいましょうね。
食べづわりの対策
1日の摂取カロリーを超えないように食べ物に気をつけましょう。
赤ちゃんのために2人分食べているから大丈夫だ〜とか言ってるとすぐ太ります！←妊娠中の私に言いたい
ノンシュガーガムや酢昆布、するめなど低カロリーで長く食べていられるものでうまく調整しましょう。
眠りづわりの対策
もう、寝れる場合は寝ましょう。
でも、仕事中にどうしても眠くなったら
・メンソレータムのガムを噛む
・人と喋る
・トイレに駆け込む
・炭酸水を飲む
・お昼休憩に仮眠を取る
基本的なことだけどこれしかないです。
しんどいけど、どうにか乗り越えてください！
でもつわりが終わっても妊娠中ってずっと眠いんです。
産休に入るまでファイト！
よだれづわりの対策
とにかく口の中をスッキリさせておくことが大事
・ガムやあめを舐める
・マウスウォッシュをしてさっぱりさせる
・水やお茶などノンシュガーの飲み物をこまめに飲む
携帯できる使い切りサイズのマウスウォッシュはバッグに入れておくと便利です。
これはノンアルコールで妊娠中でも使えて水でゆすぐ必要がないタイプ
つわりに効果的だったアイテム
クッション抱き枕
私が妊娠して最初に買ったのは抱き枕でした。
つわりで辛い時クッションや抱き枕を足に挟んで身体を預けるようにして抱いて横になると安心感も得られ楽になりました。
私はエンジェリーベのモスリンガーゼマルチクッションを愛用していました。
授乳クッションにもなるので妊娠期〜授乳期まで長く使えて毎日本当にお世話になりました！
授乳の終わった今はクッション代わり、枕代わりになっています。
ウィダインゼリー
家の冷蔵庫にも会社にも電車移動の時も常に携帯していました。
気持ち悪くなりそうな時私は飲むようにしていました。
さっと取り出せて飲めてとっても便利。
つわり期だけでなく陣痛中もお世話になって、妊娠中の戦友です。
しんどいつわりの乗り越え方アイディア
エコー写真や動画をみる
この辛いつわりいつまで続くの、、、しんど、、、って時には
毎日病院でエコーやってもらえると良いんだけそうはいかないですよね。
エコー写真や検診の時の動画をみて元気を出していました。
辛いつわりでも赤ちゃんが元気に育っている姿を見るとママも元気になるもんね！
つわりが終わった後のやりたいことリストを作る
楽しいことを考えると辛いことが紛れます。
○私の場合
- 安産祈願に行く
- 美味しい焼肉を食べに行く
- 赤ちゃんグッズを準備し始める
- マタニティーヨガに参加する
- 友達と食事に行く
- フェイシャルエステに行く
などなど、苦しい時期を乗り越えた後のご褒美を作っていました。
ぜひ体調に余裕がある時にやりたいことリスト作ってみてください。
赤ちゃんグッズの準備を始めるなら、この記事でインスタで話題のおすすめアイテムを紹介しています。
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腹部を圧迫しないマタニティウェアに変える
お腹が締め付けられるとそれだけで気持ち悪くなりやすいので
早めからマタニティウェアを着るのもありです。
この時期しか着れないし、妊娠しているっていう実感も沸くし気持ちが前向きになるかも！？
マタニティウェアはどこで買えば良いのかわからない方は 続きを見る
おすすめのマタニティウェアブランドを紹介しているので参考にしてみてください。
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家族に協力してもらう
特に旦那さんに協力してもらいましょう。
ご飯の準備なんて一番辛いですよね。
そんな時は買ってきてもらったり、作ってもらったり無理せず頼みましょう。
今のうちから家のことを教えておくと後々楽になります。
宅配サービスをうまく利用しよう
コロナ禍で宅配サービスが日本でも急激に浸透しましたよね。
何もしたくない、動けない時は
Uber Eatsやcoopなど宅配サービスをうまく利用しましょう。
私が使っている宅配サービスは、
オイシックスとコープデリです。
食材や日用品が玄関に届くので本当に助かります。
子供が産まれた今はヘビーユーズしています。
オイシックスの食材は有機栽培で生産されたものが多く安心して食べられます。
子供が口にする食材もできるだけ無農薬のものを選びたいと思いオイシックスを始めました。
お試しセットは無料で人気食材がもらえるので絶対におすすめ！
つわりのまとめ
妊娠初期の登竜門「つわり」は本当に辛いですよね。
今絶賛つわり中の方は自分にあったつわりの乗り越え方が見つかることを願っています。
個人差はあるものの、いつかは終わる日がきます。
お腹の中の赤ちゃんに会える日を楽しみに頑張ってください！！
応援しています！
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